Du skal handle, når arbejdspresset er for stort

Hvis du vil reducere det store arbejdspres, er det svært at komme uden om en samtale med din chef. I Djøf taler vi ofte med medlemmer, der ikke har vendt problemerne med overbelastning med deres chef. Det kan der være flere grunde til.

Mange frygter, at chefen vil flytte arbejdspresset over på kolleger, der måske også er pressede. Andre tvivler på, at chefen faktisk kan gøre noget for at løse problemet. Sidder du selv med de samme tanker, så husk, at dine tanker er antagelser.

Prøv at tage et møde med din chef, hvor I taler om prioriteringer. Rammesæt samtalen, fx med en kort mail. Husk, at det både er i din og din chefs interesse, at der bliver taget hånd om problemet.

Hvis du ved, at du nemt bliver følelsesmæssigt påvirket, så sig det gerne højt til din chef: ”Det her påvirker mig meget, så det vil du måske kunne høre på mig”. Hvis du har forslag til, hvordan situationen kunne være anderledes, så husk at dele det på mødet. Det kan både være, at der er mulighed for flere ressourcer eller færre krav.

Oplever du, at der er en kløft mellem dine kompetencer og de kompetencer som dine arbejdsopgaver kræver af dig, er det vigtigt, at du får talt med din chef om det. Du skal være i et team, hvor du trives og føler dig kompetent.

Prøv at notere ned, hvilke kompetencer en given opgave kræver af dig og hvor du føler, at du kommer til kort. Tag herefter et møde med din chef, hvor I taler om opgaven og laver en aftale om, hvordan I kan fjerne den kløft. Måske skal du have oplæring, uddele noget ansvar til andre eller måske kan I sænke kravene til opgaven.

For at kunne præstere, er du nødt til at holde pauser, hvor du kan genoplade batterierne. Her er tre former for pauser som du kan bruge.

Mikropauser på under 1 minut

• Løft blikket fra skærmen, og se på noget ude i horisonten, så du bruger dit langdistanceblik
• Træk vejret seks gange dybt og langsomt gennem næsen, evt. med lukkede øjne
• Rejs dig fra din plads, og lav fem dybe knæbøjninger
• Stil dig med benene ud til siderne og armene over hovedet – en vinderposition!

Fysiske pauser, hvor du ændrer miljø og position

De fysiske pauser handler om at få bevægelse i kroppen, da det reducerer stress og giver ilt til hjernen, så du bedre kan koncentrere dig.

• Gå en tur, lav en walk-and-talk med en kollega, få frisk luft
• Tag trapperne, gå en omvej til næste møde, hent en kop kaffe, bevæg dig
• På hjemmekontoret kan du fx tage en pause til en cykeltur.

Pauser til afslapning

• Hyggesnak med en kollega
• Mediter
• Lyt til musik
• Tag en lur
• Prioriter din nattesøvn.

Det er vigtigt for din trivsel, at du kan restituere efter en travl periode, så det er på sin plads, at du prioriterer det.